幾千年來，人類一直在尋找長生不老的祕密。對於今天的一些人來說，這種探索包括睡高壓氧艙，實驗冷凍療法，或者用紅外線照射自己。
大多數老齡化專家懷疑這些方法是否真正能夠延長人類壽命的上限。但他們相信，通過一些簡單的行為，許多人可以活得更健康、更長壽，在80歲、90歲甚至100歲的時候保持良好的身心狀態。這些干預措施並不像輸入年輕人的血液那麼奇特。
「人們在尋找神奇藥丸，」美國國家衰老研究所的科學主任路易吉·費魯奇博士說，「然而神奇藥丸就在這裡。」
下面是老年病專家給出的7條建議，告訴你如何延長你的壽命。
1. 多運動。
專家建議的第一件事就是保持身體活躍。因為一項又一項研究表明，運動可以降低過早死亡的風險。
體育活動可以保持心臟和循環系統的健康，並提供保護，防止許多影響身心的慢性疾病。它還能增強肌肉，從而降低老年人跌倒的風險。
加州大學舊金山分校專攻老年病學的醫學教授安娜·張（音）博士說：「如果我們在成年後花一些時間鍛煉肌肉、增強力量、增強平衡力、增強心血管耐力，那麼隨著身體年齡的增長，你就有了一個更強壯的基礎，迎接未來的一切。」
最好的鍛煉是任何你喜歡做並能堅持下去的活動。你也不需要做太多的運動——美國心臟協會建議每週進行150分鐘的中等強度運動，這意味著每天步行20分鐘以上就很有益了。
2. 多吃水果蔬菜。專家們並沒有推薦一種特定的飲食方式，但他們普遍建議適度飲食，多吃水果蔬菜，少吃加工食品。地中海飲食——除了全穀物、豆類、堅果、魚類和橄欖油外，還優先考慮新鮮農產品——是健康飲食的良好典範，而且已被證明可以降低患心臟病、癌症、糖尿病和失智的風險。
一些專家說，保持健康體重對長壽很重要，但在哥倫比亞大學衛生政策和老齡化問題教授約翰·羅看來，這不是什麼大問題，尤其是當人們步入老年時。「我總是更擔心那些體重減輕的病人，而不是體重增加的病人，」羅說。
3. 保證充足睡眠。
睡眠有時被忽視，但它在健康老齡化中起著重要作用。研究發現，一個人每晚的平均睡眠時間與任何死因的風險都相關，持續獲得高質量睡眠可以使壽命延長數年。睡眠似乎對大腦健康尤其重要：2021年的一項研究發現，每晚睡眠不足5小時的人患失智症的風險增加了一倍。
「隨著年齡的增長，人們需要更多的睡眠，而不是更少，」加州大學聖地亞哥分校老年病學、老年學和姑息治療主任、醫學教授艾莉森·摩爾博士說。她還說，一般建議每天睡7到9個小時。
4. 不要抽煙酗酒。不用說，吸煙會增加罹患各種致命疾病的風險。「沒有任何劑量的香煙對人體有益，」羅說。
我們也開始了解過度飲酒的危害。女性每天喝一杯以上，男性每天喝兩杯以上——甚至可能更少——會增加罹患心臟病、心房纖顫、肝病和七種癌症的風險。
5. 控制慢性疾病。
近一半美國成年人患有高血壓，40%的人膽固醇高，超過三分之一的人處於糖尿病前期。以上提到的所有健康行為都有助於控制這些疾病，防止它們發展成更嚴重的疾病，但有時生活方式干預是不夠的。因此，專家說，遵從醫囑，控制病情，這一點至關重要。
「吃藥不好玩；查血壓和查血糖也不好玩，」安娜·張說。「但是，如果我們把所有這一切優化為一個整體，它們會幫助我們活得更長、更健康、更好。」
6. 重視人際關係。與身體健康相比，心理健康往往處於次要地位，但安娜·張說，心理健康同樣重要。「孤立和孤獨對我們的健康的危害與吸煙一樣大，」她說，她還說，這種情況使我們「罹患失智、心臟病和中風的風險更高」。
人際關係不僅是健康生活的關鍵，也是快樂生活的關鍵。根據哈佛成人發展研究，牢固的人際關係是幸福的最大可預測因素。
羅告訴他教的醫科學生，判斷一個老年病人在六個月內病情如何的最好指標之一是問他「上週見了多少朋友或家人」。
就連積極的想法也能讓你活得更久。幾項研究發現，樂觀與較低的心臟病風險有關，在樂觀測試中得分高的人比悲觀的人壽命長5%到15%。這可能是因為樂觀主義者往往會有更健康的習慣，患某些慢性病的機率更低，但即使考慮到這些因素，研究表明，積極思考的人仍然活得更久。
摩爾說，如果只選擇一種健康的長壽方式，那就「做一些體育活動」。「如果做不到這一點，那就專注於保持積極心態。」She referred to herself as a spark and said that she had done her best to burn brightly. “Now, as the flame is about to fade,” she wrote, “I choose to depart gracefully in this way.”
她說自己是火花，已經盡力燃燒過。「如今，當火焰將熄之前，」她寫道，「我選擇這種方式，翩然歸去。」